Conform celor mai recente cercetări, aproximativ 20% dintre utilizatorii de computere suferă de dependență cibernetică. Își petrec ore întregi rătăcind fără scop pe Internet, verificând la nesfârșit e-mail-urile, găsindu-și în mod constant din ce în ce mai multe lucruri noi de făcut: citesc o carte, editează o fotografie, descarcă un film, joacă jocuri. Dacă începeți să observați că sunteți enervat atunci când cei dragi vă distrag atenția de la computer sau încearcă timid să câștige un loc pentru ei înșiși, este timpul să luați măsuri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cronometrează începutul luptei împotriva orelor de veghe în fața ecranului computerului cu o vacanță sau un weekend. Planificați o excursie la stațiune sau la pădure, la casa de la țară, pentru a vă vizita prietenii. Nu-ți lua laptopul cu tine. Petreceți cel puțin o parte din weekend în afara casei - mergeți la film cu familia, aranjați întâlniri cu prietenii la dacha. Este important să ne amintim că comunicarea nu se limitează la schimbul de mesaje scurte pe rețelele sociale. O relație deplină este posibilă numai cu întâlniri reale și petrecând timp împreună.
Pasul 2
Puneți deoparte un anumit timp pentru a lucra pe computer. De exemplu, seara de la 21 la 23 de ore. Acest lucru este suficient pentru a verifica e-mailurile, a citi știri, a discuta pe rețelele sociale.
Pasul 3
Utilizați programe speciale care blochează accesul la computer după o anumită perioadă de timp. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați timpul corect și să aveți timp să faceți toate treburile casnice.
Pasul 4
Analizează ce anume petreci timp stând la calculator ore în șir. Dacă vizionați filme - vizionați filme pe un ecran TV (folosind un player), comunicați pe rețelele sociale și pe forumuri - întrebați-vă ce vă oferă cu adevărat această comunicare?
Pasul 5
Obțineți o carte electronică dacă citiți multe de pe un monitor de computer. Pâlpâirea ecranului LCD este rău pentru ochi, iar cartea electronică vă va permite să vă îndepărtați de computer și să vă păstrați vederea.
Pasul 6
Reduceți treptat timpul petrecut în fața ecranului computerului. Respectați strict limitele de funcționare. Tulburările de somn, durerile de cap și durerea la încheietura mâinii (sindromul tunelului carpian) indică faptul că este timpul să vă reduceți volumul de muncă, îndepărtându-vă de computer mai des.
Pasul 7
Consultați un psiholog sau psihoterapeut dacă nu vă puteți schimba singur controlul asupra comportamentului. Un specialist vă va ajuta să analizați cauzele dependenței cibernetice și vă va sugera cum să ieșiți din această situație. Amintiți-vă că, deși computerul ne deschide lumea și, mai presus de toate, lumea informațională, lumea reală și reală nu se află în fereastra computerului, ci în afara ferestrei camerei dvs.
