Începând să joace sport, o persoană se confruntă cu o problemă complet naturală: nu este posibil să distribuiți corect sarcina. Pentru a-l elimina, trebuie să elaborați un program care să ia în considerare anumite nuanțe și, cel mai important, obiectivul de formare. Cum să-l compuneți, citiți mai departe.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încercați să determinați singur ce anume doriți sau așteptați de la antrenament. Pot exista o mulțime de opțiuni. Dintre acestea, cele mai populare sunt: pierdeți kilograme în plus, câștigați masa musculară și creșteți indicatorii de forță. Programul trebuie să fie conceput în așa fel încât să țină seama de toate acestea, deoarece obiectivul va afecta intensitatea și distribuția sarcinilor, precum și numărul de antrenamente.
Pasul 2
Identifică acele grupe musculare pe care ai vrea să le antrenezi. Dacă acest lucru nu se face, atunci, cel mai probabil, veți încărca întregul corp, ceea ce va duce în cele din urmă la consecințe nedorite.
Pasul 3
Calculați un program de antrenament pentru a crea un program. Stabiliți zilele în care vă veți antrena și în care să vă odihniți pe deplin.
Pasul 4
Nu vă expuneți la activități fizice serioase dacă nu vă simțiți bine sau pur și simplu sunteți obosiți la locul de muncă. Supraîncărcarea corpului este puternic descurajată. Programul de antrenament nu trebuie să fie făcut din motivele pentru care acestea ar trebui să aibă loc în mod regulat în același timp. Puteți varia.
Pasul 5
De exemplu, dacă ai o zi liberă la mijlocul săptămânii și simți că mușchii tăi s-au recuperat deja, atunci antrenează-te în acea zi. Dacă ați ratat-o pe cea anterioară, nu încercați să ajungeți la următorul antrenament. De asemenea, este posibil să nu aibă un efect foarte benefic asupra organismului.
Pasul 6
Setați durata antrenamentului în funcție de modul în care vă simțiți. Dacă vă simțiți obosit, atunci cu conștiința curată vă puteți opri, chiar dacă programul nu a fost finalizat pentru astăzi.
Pasul 7
Distribuiți sarcina pe mușchi pe zi. De exemplu, dacă luni ți-ai antrenat mușchii pectorali și ai spatelui, atunci miercuri vei acorda mai multă atenție mușchilor picioarelor. În timpul antrenamentelor intense, este foarte important să mâncați bine, astfel încât organismul să nu rămână fără „combustibil”. Somnul bun este de asemenea important.
